2个小妙招 让你从饮食上搞定跑步这件酷事

无论是场地的限制还是最后的投入产出比，跑步无疑都是运动健身的最理想选择。

对于热爱运动、钟情跑步的你来说，备好运动装备的同时，怎能不好好打理一下跑步前后的日常饮食呢？正所谓“食物就是人身体的燃料”，你的饮食将会影响你的跑步状态和效果。小编遍访健身达人，为爱跑步的你总结出了跑步饮食的3个小妙招，拿好不谢！ 

TIPS ONE: 跑步前 别忘了补充蛋白质        

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。

TIPS TWO: 日常饮食 记得勤喝奶        

鲜奶、奶制品正在成为跑步爱好者日常饮食的潮流！除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。